Tenemos en puerta las fiestas decembrinas y con ello mucha rica y deliciosa variedad de comida, ricos postres, el delicioso ponche, las bolsitas de dulces, chocolates, etc situación que nos pone en aprietos sin poder resistirnos a disfrutar de toda la gastronomía mexicana que es un paraíso de sabor yomi yomiAdemás de contar con escasos tiempos para la actividad física, situación que a veces nos preocupa un poco.
La actividad física es la medicina antidepresiva por excelencia y además provoca una sensación energizarte que ningún otro remedio podrá ofrecerte.
Así que te comparto tips y sugerencias para que puedas mantener un ritmo adecuado en tu metabolismo, tu tono muscular, tu rendimiento, tu energía, y lo más preocupante los kilitos de más.
Es fundamental saber que por si solo el ejercicio no te hará perder kilos del grasa sin embargo nos ayudará a mantener un importante gasto calórico y al menos la resistencia muscular, por ende tu sistema cardiovascular y pulmonar se mantendrán sanos.
A continuación te presento un circuito de ejercicios que te proveerán de salud cardiovascular, postural y metabólica y algo muy interesante… no necesitas aparatos
Circuito
*Paso yogui: 20 repeticiones a ritmo suave o intenso según tu nivel
*Lagartijas apoyando rodillas en el piso(principiantes): 10 repeticiones
*Lagartijas completas(intermedio): 20 repeticiones
*Sentadillas con los brazos extendidos al frente: 25 repeticiones
*Saltos pequeños en tu lugar con las puntas de los pies: 25 repeticiones
*3 pasos laterales lo más rápido que puedas a la derecha y luego a la izquierda: 15 veces por lado.
º Si eres principiante comienza con 15 minutos de trabajo (repítelo las veces necesarias en dicho tiempo)
º Si eres intermedio realiza 30 minutos de trabajo (repitiendo las veces necesarias en dicho tiempo)
º Si eres avanzado también puedes hacer este circuito modelando la intensidad a la que estás adaptado por tu nivel
**Cada dos días aumenta de 5 a 10 repeticiones según como vayas mejorando**
** Los saltos en tu lugar y los pasos laterales hazlos a la velocidad que más soportes.
Si por alguna razón no puedes acudir a un gym o el tiempo es escaso por estas hermosas fiestas y deseas activarte o mantenerte activo no te angusties realiza este pequeño circuito y te sentirás fabulosamente animado y con energía.
“El ejercicio no es solo para verte bien, es para prevenir y evitar corregir”
Kristian López
Entrenamiento y activación neuromuscular
Tel.:9982 942815
Email: terapiafisica2021@gmail.com
